przysiady na

[...] 6x20kg / 6x20kg Uginanie z linką dolnego wyciągu (na dwójki) 100x2.5kg Wypychanie nóg na suwnicy 100x30kg KOMENTARZ TRENINGOWY Fronty, martwy na dwójki, potem przysiady coś niesamowicie pięknego, pompa, masakryczna, z przysiadów w wąskim rozstawie jestem mega zadowolony pierwszy raz w życiu robiłem i ciężar wydawał sie lekki, a uda [...]

A co myślicie o takim planie? Rozgrzewka, a później: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x 2. Pompki (średni rozstaw dłoni) 3x 3. Przysiady 3x 4. Stanie na rękach przy ścianie (z czasem przejście do pompek) 3x 5. Podnoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku (z czasem prostych) 3x 6. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem (ze [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. rozpiętki na ławce poziomej BARKI: 1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia na ławce 2. wyciskanie sztangielek NOGI: 1. przysiady z hantlami 2. wspięcia na palce z hantlami BRZUCH: 1. brzuszki 2. unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3. skłony boczne 4. unoszenie nóg w zwisie na drążku BICEPS: 1. [...]

04.08.2013 - DT Menu: http://img823.imageshack.us/img823/6180/jnqi.png Trening: /SFD/Images/2015/12/31/39bd47ba700040eba992ca8ccf304d52.jpg Opis: Menu: Miska w 100% zgodnie z planem. W końcu wszedł ulubiony kurczak w wersji – pieczona pierś :-)). Brakowało mi tego. Jako, iż trening był rano, weszło więcej posiłków w ciągu dnia. Fotka nr 4 i 5: [...]

06.08.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/0498dce60d1641eea35c8695b839214b.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/b19232f0ef60448dba2a7c45b3c6ef06.jpg Opis: Menu: Pominę ostatni posiłek (po zakupach, mega głodny, wziąłem wersję najdelikatniejszą %-)), miska poniżej określonych limitów. Głównie węgli za mało weszło, a teraz już mi się nie chce [...]

czyli nie liczysz pokarmu, więc nie wiesz ile dokładnie jesz. Trenujesz 3x w tyg? zatem prymitywy, oparty o podstawy push/pull/legs jak najbardziej się sprawdzi. Nie ma filozofii, należy mieszać zakresy powtórzeń, co za tym idzie ciężary. Przykład: Legs Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 Wykroki chodzone ze sztangielkami 2x25 Wypychanie [...]

[...] źle nie jest, ale suple nie są potrzebne na razie. Na Twoim miejscu nie bawiłbym się w dwuzestawowe fbw, tylko przeszedł na split góra-dół, gdzie też będziesz miał mc i przysiady jako podstawę. NP coś takiego z planu Roniego: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12 12 12 12 7x3 tzw siodemki lub 21 nie wiem czy ttutaj nie wrzucic podciagania na drazku podchwytem czwartek nogi przysiady ze sztanga 12 10 10 8 wykroki 10 10 10 10 wypychanie na suwnicy 10 10 10 8 łydki 15 15 15 15 czy tu tez cos dorzucac ? W ktore dni moglbym rowniez dorzucic [...]

Wczoraj poszły nogi, troszkę nietypowo. Tak mi się nie chciało iść na siłownię, że szok... Poszedłem 40 minut przed zamknięciem siłki. I jak już się pojawiłem to zaskoczyłem nogi takim czymś: Czwartek 08.08.2013 Przysiady ze sztangą z tyłu - 12 serii po około 30 sekund przerwy, obciążenie 70kg, około 10 powtórzeń. Pod koniec już była masakra. [...]

Faktycznie, może troche przekombinowany plan , zrobiłem dwa treningi i zdałem sobie sprawę, że jednak sie nie nadaje. Za to napisałem coś prostszego: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Dipy(na triceps) 2s [...]

[...] i potreningowy. Pewnie tak. Od godziny 18:00 checkpoint - piwo i jedzenie śmieci. Co do przysiadów ze sztangą to wiem że lepiej wolny ciężar, na siłce jest stojak pod przysiady ale bałem się na pierwszy raz wogóle do niego podchodzić. Zachwieje mnie czy coś i się wywalę ze sztangą na plecach %-) Niestety przez 2 tygodnie brak fotek - dałem [...]

Poniedzialek (plecy) 1. Martwy ciag 5 x 10-8 2. Podciaganie 3 x 8 3. Sciaganie linki na wyciagu 5 x 12-10 4. Szrugsy ze sztanga 4 x 12-10 Wtorek (KLatka) 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 5 x 10-8 2. Przenoszenie hantla nad glowa 4 x 12-8 3. Sciaganie linek na wyciagu z dolu 4x 10-8 Sroda (wolne) Czwartek (Nogi) 1. Przysiady ze sztanga trzymana z [...]

Cześć, Przed wczoraj Nogi - trening mimo że bez werwy i sił poszedł całkiem ok. doms'y mocno dokuczają. Przysiady 5-6x6-15 + regres 50x12/60x10/70x8/75x7/80x5/45x16 55x12/65x11/75x10/80x7/85x5/45x20 60x12/70x10/80x8/85x6/90x4/45x25 60x12/70x10/80x8/85x6/90x5/45x20 65x12/75x10/85x8/90x6/95x4/45x25 65x12/75x10/85x8/90x7/95x4/45x28 [...]

Poniedzialek ( Plecy + Brzuch ) 1. Martwy ciag 5 x 18-16 2. Podciaganie 3 x 8 3. Sciaganie linki na wyciagu 5 x 18-16 4. Szrugsy ze sztanga 4 x 18-16 1. Unoszenie nog na lawce 4 x 20 2. Sklony boczne z hantlem 4 x 20 3. Allahy 4 x 20 Wtorek ( Klatka + triceps ) 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 5 x 18-16 2. Przenoszenie hantla nad glowa 4 x [...]

10.08.2013 – DT + aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/a8dfb06c1c5f4491ba36b0e261ac4179.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/d5451cfd01074628b1195b3a8f810646.jpg Opis: Menu: Miska w zgodnie z planem. Trochę brakło kcal, tłuszczy i węgli, ale w granicach tolerancji. Wskoczył też McWrap klasyczny z grillowaną kurą. Byłem na długim wyjeździe z małą. [...]

[...] prostą 3x6-8 - Uginanie z supinacją 3x5-7 lub modlitewnik - Uginanie o kolano 3x8-10 - Pompki na poręczach 3x6-8 - Francuz leżąc do czoła 2x10 - Ściąganie linki Wtorek: - przysiady ze sztangą 12-10-10-8 - wykroki ze sztangą 12-10-10-8 - dzień dobry 12-10-8 - ugianie nóg w leżeniu 12-10-10-8 - wspięcie na palcach 15-12-12-10 Czwartek: - [...]

Aktualnie stosuje coś takiego: przysiady be cieżaru 4 x 15. podciąganie 5 serii pompki na poręczach 5 serii pompki normalne na hantlach 3 serie pompki wąskie 3 serie scyzoryki 3 x 15 powolne opuscanie nóg na pełnym napięciu 3 x 5 (brzuch dostaje totalny wycisk) skręty z 5kg 3 x 20 trening karku napremiennie z łydkami (lekki ciężar) Rozmyślałem [...]

Poniedziałek (Klatka, Biceps) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12,10,8,12) 3. Butterfly (12,10,8,12) 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (12,10,8,12) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (12,10,8) 2.Uginanie ramion z hantlami (12,10,8) 3. "21" nw czy słyszeliście o takim ćwiczeniu, nazywają je też 3x7 (3 serie) [...]

Nogi ćwicz na osobnym treningu, dodaj przysiady bo na czwórki same izolowane, klatka 4 ćwiczenia dla zaczynającej osoby to za dużo i niepotrzebnie, barki - 3 wyciskania to za dużo, daj 1 wyciskanie, może być unoszenia hantli, ale dodaj jako 3 ćwiczenie coś na tył. Ostatnio fajne ćwiczenie znalazłem na tył, a mianowicie stoisz w minimalnym rozkroku [...]

Poniedzialek ( Plecy + Brzuch ) 1. Podciaganie 4 x 12 2. Przyciaganie linki do siebie siedzac 4 x 10-12 3. Szrugsy ze sztanga 3 x 10-12 4. Martwy ciag 3 x 10-12 1. Unoszenie nog na lawce 4 x 15 2. Sklony boczne z hantlem 4 x 15 3. Allahy 4 x 15 Wtorek ( Klatka + triceps ) 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10-12 2. Sciaganie linek na [...]